L'allenamento come programma di lavoro

L'attività sportiva a qualunque livello, agonistico, dilettantistico oppure amatoriale, va adeguatamente preparata per poterla affrontare nel migliore dei modi, nelle condizioni fisiche e mentali ottimali. Quindi, nella pratica di qualunque specialità sportiva scelta, è consigliabile mettere a punto un "Programma di Allenamento"da svolgere nell'arco della "stagione "sportiva.

Un programma di allenamento ottimale si sviluppa in quattro "componenti allenanti":

Ciascuna componente possiede finalità specifiche: la resistenza sviluppa la capacità polmonare e la circolazione sanguigna in modo da creare le basi della preparazione atletica. La forza aumenta la massa muscolare che permette l'esecuzione dei gesti atletici. La velocità sviluppa sia capacità polmonare sia i movimenti per rendere più "precisa " l'esecuzione dei gesti atletici e abituare il fisico allo "stress". Infine la tecnica serve per sviluppare la coordinazione e quelle parti del corpo maggiormente sollecitate nella disciplina sportiva praticata, in modo da rendere più fluidi e armoniosi i movimenti.

Conseguentemente a ciascuna componente allenante corrisponde una specifica esigenza metabolica, come si può vedere nella tabella riassuntiva riportata di seguito.

Una stagione sportiva è un arco di tempo che si compone di diversi cicli: ciascun ciclo prevede sempre tutte e quattro le componenti allenanti, ma a seconda delle finalità del singolo ciclo viene dato maggior peso ad una o a più di una delle componenti allenanti.

Nel Ciclo Introduttivo è importante un allenamento graduale che faciliti la microcircolazione sanguigna per favorire un maggior apporto di ossigeno ai tessuti, lavorando specificatamente sulla componente resistenza con esercizi aerobici accompagnati da esercizi per la mobilità articolare.

Segue il Ciclo di Consolidamento che prevede una attenta valutazione delle carenze atletiche e uno specifico lavoro per ridurle, dando più spazio alle componente di resistenza, poi forza e velocità e solo in minima parte a quella tecnica.

La terza fase è detta Ciclo Fondamentale-Intensivo ed è in questa fase che la quantità di lavoro va aumentata per tutte le componenti allenanti, in particolare la componente Tecnica: l'obiettivo infatti è quello di ottenere un una esecuzione fluida e disinvolta.

Il Ciclo Speciale rappresenta la fase in cui si mettono a punto i "gesti" tecnici, la velocità di esecuzione e aumenta la quantità di lavoro, conseguentemente c'è un maggior dispendio energetico: in questa fase bisogna fare attenzione al recupero delle energie spese.

Al ciclo speciale segue quello denominato di Rifinitura, che ha l'obiettivo di correggere gli eventuali errori tecnici.
Poi quello Pre-Agonistico, che serve all'atleta a trovare i ritmi di gara, durante questa fase vi è un notevole stress fisico e psicologico, infine abbiamo il Ciclo Agonistico dove l'atleta deve aver raggiunto la completa forma fisica.

Caratteristiche atletiche caratterizzanti le diverse attività sportive