· Integrazione alimentare nello sport

Per chi fa uno sport di resistenza (es. il ciclismo, la maratona, la canoa, lo sci di fondo), ed è sottoposto a un'attività aerobica prolungata, servono integratori come le maltodestrine e gli aminoacidi ramificati, perché danno energia a lungo termine.

Chi invece fa un'attività sportiva di tipo esplosivo (es. la corsa breve, il lancio del disco e del peso, il salto in alto e in lungo) servono integratori (vedi la creatina) che danno energia esplosiva a pronto impiego.

Tu come integri l'alimentazione nella preparazione atletica?

Sono un appassionato di ciclismo e di corsa. Ogni settimana faccio circa 200 km in bici e 10 km di corsa. Ma mi hanno detto che i due sport non sono compatibili. E' vero? Perchè? Qual'è per me l'uso corretto degli integratori?

da circa quattro anni ho iniziato a correre la maratona - ho 55 anni - la mia esperienza con la corsa arriva ad una età matura diciamo, ma mi diverto molto.
racconto una mia esperienza circa l'alimentazione in preparazione di una maratona:per le prime corse ho seguito alcuni consigli di amici, che mi hanno consigliato di fare un carico di carboidrati la settimana prima della maratona. ma devo dire che il giorno della maratona mi sentivo appesantito, cioè tutti i chili che avevo perso durante la preparazione non pareva vero ma li recuperavo nella settimana di carico.
Ultimamente Su internet ho seguito alcuni consigli di alimentaristi, che mi hanno consigliato di alimentarmi in modo corretto ma senza fare il carico la settimana prima, e durante la corsa, a partire dal 15° chilometro ogni cinque Km. assumere integratori a base di carboidrati.
devo dire che l'esperimento ha funzionato ed in una delle ultime maratone ho fatto il personale. ciao a tutti

Buongiorno Giordano,
come tu ben sai non esistono integratori specifici per giocatori di rugby, ci sono invece integratori che coadiuvano il fisico prima, durante e dopo l'attività sportiva.
Per orientarti meglio nella scelta, dovresti provare il regolo dello sportivo, il link è in alto a sinistra: ad ogni componente allenante trovi abbinato uno o più integratori specifici per quel tipo di attività.

Per gli acquisti invece puoi fare riferimento all'apposita sezione presente nel sito.

Grazie e a presto.
Redazione Friliver.it

Sono dirigente di una squadra di Rugby (rosa di ca.60 giocatori) del camp. nazionale di serie B - Vorrei sapere quali sono i Vostri prodotti consigliati per tali atleti e sapere anche i prezzi (date le eventuali ingenti quantità) per poi fare eventuale ordine. Grazie

e per il tennis? schemino a parte, come andrebbero utilizzati gli integratori nella fase di preparazione ed in quella agonistica?
Come va regolata l'alimentazione durante l'assunzione di integratori? è vero che durante la gara non vanno assunti sali minerali e che questi servono solo nella fase di recupero, cioé a fine gara?
Grazie Gioacchino

Oltre ad una corretta alimentazione, che è la base solida dei risultati, 10 minuti prima dell'allenamento o partita (gioco a calcio) integrno con una tavoletta di Friliver creatina e guaranà. Così non mi manca nè l'esplosività ne la resistenza nel breve utili e fondamentali per uno sport come il football!
Ho anche notato che aumentano la mia concentrazione mentale in quanto il corpo riesce a seguire ciò che la mente chiede!
Auguri a tutti con i rispettivi sport!

Innanzitutto ciao a tutti, sono un neo biker, questo e' il mio secondo anno di attivita' "agonistica" amatoriale e dopo un anno travagliato da fatica ,crampi e risultati non certo eclatanti, il risultato migliore che ho ottenuto e' stato quello di terminare tutte le gare a cui ho preso parte, ho iniziato questo nuovo anno mettendo in pratica vari consigli che ho preso sia sui campi di gara che su vari forum e l'unico che mi ha dato risultati e' stato l'ennesimo flash che ho avuto entrando in una farmacia, ho visto gli aminoacidi della Friliver e leggendo mi ha colpito il fatto che diceva "assumere 2 ore prima di attivita' " mentre negli altri trovavo sempre " dopo l'attivita'' , cosi' l'ho provati e non so' se ha contribuito anche che ho cercato di distribuire meglio lo sforzo ed ho mangiato qualcosa durante la gara, ma sono passato da un arrivo con crampi e fiatone di una cross country di 32 Km ad un arrivo con il cruccio di aver potuto spingere di piu' ed arrivare qualche minuto prima la domenica successiva in una gran fondo di 46 Km ( Nove fossi di Cingoli) .

Salve sono un appassionato di MTB e corsa, ho 50 anni, mi alleno circa due volte a settimana nella corsa (lenta di circa 7/8 Km. in 45/50 minuti) ed esco in MTB 2 volte (uscite di 30/40 Km. per 3/4 ore di fuoristrada non molto impegnativo) non ho preso integratori ma metto un misurino di glucosio nella borraccia. Il problema è la stanchezza del giorno successivo agli allenamenti, che mi costringono a 1 o 2 giorni di fermo. Cosa mi consigliate di assumere? Grazia.

Da circa un anno mi sto documentando il piu' possibile su come integrare l'alimentaione nel modo piu' idoneo in quanto io ho cominciato a fare,tutte le mattine un'ora di bicicletta (quando piove di corsa) e mio figlio ad andare in palestra....Nella mia dispensa non mancano mai gli integratori,sia in confezioni multiple che monodose(molto piu' pratiche da portarsi in giro)...Mi hanno consigliato molti aminoacidi e carboidrati...Spero di riuscire ad imparare tutti i segreti alimentari che possono essere un toccasana per chi,come nella mia famiglia,fa sport quotidianamente...

Ciao,
naturalmente gli aminoacidi sono utili prima quando si effettuano allenamenti impegnativi (1gr ogni 10kg di peso) e alla fine dello stesso circa mezz'ora dopo per recuperare prima e poter ripartire il giorno dopo.